O post de hoje vem falando sobre 3 etapas da Hipertrofia, muitas pessoas fazem a maior confusão quando o assunto é ganhar massa muscular, algumas acham que é algo complexo, difícil e outras dizem até impossível. Sempre quando vejo falarem sobre "Ganho de massa muscular" ou seja massa magra me vem na cabeça 3 etapas elas são:
- Treinar - (Quebrar Fibras Musculares)
- Comer - (Comer para reconstruir suas fibras)
- Dormir- (Seus músculos se recompõem e crescem)
Basicamente são esses 3 simples passos, mas eu vou aqui detalhar cada etapa, para você conseguir aquele corpo desejado:
*Treinar*
Treinar é a primeira etapa, ele consiste em quebrar fibras musculares com uma sobrecarga no músculo, mas para quebrar fibras você precisa de um Treino legal (Você pode encontrar um aqui no Train-Harder), lembre-se de evitar o Overtraining, e de pegar um treino que trabalhe certo os grupos musculares, de ter um acompanhamento de um profissional para executar corretamente os exercícios, pois hoje em dia é comum ver pessoas sem acompanhamento fazendo exercícios errados, forçando a coluna e logo tendo futuros problemas ou seja lembre-se você deve prever esses tipos de lesões.
Comer é basicamente 60% de todo o processo, pois de que adianta ter um Treino bom, e não ter nutrientes suficientes para reconstruir seus músculos, por isso você precisa de uma dieta correta de acordo com seu tipo fisico(Você pode descobrir aqui no Train-Harder) para ganhar massa muscular, ou trocar massa gorda por Magra, sempre tendo em vista um acumulo de proteínas, carboidratos e varias vitaminas para o próximo passo que é dormir, caso você tenha dificuldade nesta etapa eu indico tomar alguns suplementos como Hipercalóricos, multivitamínicos, eu já vi Hipercalóricos no mercado que possuem até 26g de proteína bem útil na sua dieta, mas eu não vou focar em suplementos vou deixar isso para um próximo post.
*Dormir*
É uma etapa super importante, é onde você realmente cresce e também seu corpo libera hormônios, é nessa etapa que suas fibras musculares se reconstroem. Para você ter uma reconstrução muscular boa deve-se dormir em média 8 horas, esse é um grande problema para adolescentes em geral que adoram dormir tarde e chegam a dormir 5~7 hrs por dia, por isso sempre dedicação e dormir no horário certo.
Agora já conhecendo as 3 etapas basta seguir e restritamente tudo que aqui foi indicado, lembrando sempre de Treinar todos os dias, os grupos musculares corretos, se alimentar corretamente ou seja 6 vezes ao dia mas sempre saudável e manter como prioridade as 8 horas de sono, espero ter simplificado todas as etapas caso precise de mais detalhes ou tenha dúvidas deixe seu comentário e iremos responder.
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