O termo agonista e utilizado para se referir do musculo “protagonista” aquele em que você esta dando ênfase, já o antagonista e dado para musculo que oferece uma resistência ao musculo “protagonista”. Dai o nome do treino.
Para melhor entendimento desta rotina de treino vamos pegar como exemplo o bíceps enquanto você esta fazendo um exercício de bíceps como a rosca direta o seu tríceps esta fazendo uma certa resistência e isso também e aplicado para o tríceps enquanto você executa um exercício para o tríceps o bíceps faz um movimento de resistência. No primeiro caso o bíceps e o agonista e o tríceps antagonista. Esta teoria também e aplicada para o peitoral e as costas.
Já que o treino visa treinar o agonista e o antagonista em um mesmo dia o treino é
Dia 1: bíceps/tríceps
Dia 2: peitoral/costas (dia muito pesado)
Dia 3: perna de forma geral ombro e trapézio
Exemplo de treino:
Dia 1:
Supino reto alternado com o levantamento terra
Supino inclinado alternando com a remada curvada
Crucifixo reto alternando com puxada frontal
E se quiser adicionar mais um de peito recomendo o exercício no cross over
Dia 2:
Rosca direta alternando com o tríceps pulley
Rosca alternada alternando com tríceps francês
Rosca concentrada(ou no banco scott) alternado com o tríceps testa
Dia 3:
Agachamento Livre
Elevação de Panturrilhas em pé
Extensora
Flexora
Leg 45
Elevação de Panturrilhas sentado
Encolhimento
Stiff
Elevação frontal/lateral
Desenvolvimento
Obs: Este treino deve ser utilizado sempre alternando exercícios como, por exemplo, faz rosca direta acabando uma serie faz uma de tríceps no Pulley. Sempre alternando exceto no dia de perna.
2 comentários:
não seria mais inteligente colocar o treino de ombro no dia do treino de braço? dia de perna com obro ta muito extenso!
olá galera, to começando musculação agora, então queria saber como dividir os treinos durante a semana, o que malhar em quais dias?
Valeu
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